Je len málo vecí, ktoré sú tak upokojujúce ako šálka horúceho čaju pred spaním. Dôležité je však vybrať si tie správne byliny, ktoré nás nenabudia energiou ale príjemne uvoľnia.
Mnohé druhy bylinných čajov sa už po stáročia používajú ako prírodné prostriedky na spanie, vďaka ich schopnostiam bojovať proti nespavosti, stresu a úzkosti. Niektoré boli dokonca aj hlbšie študované pre tieto ich úžasné vlastnosti podporujúce spánok.
Naša čajová bio zmes Pokojný spánok je kombinácia bylín organického pôvodu, ktorá má priaznivé účinky na zaspávanie a kvalitu spánku. Aktívne podporuje správne fungovanie nervového systému, napomáha činnosti mozgu, ktorá reguluje náladu a pôsobí upokojujúco na celý organizmus.
Zloženie čaju je starostlivo vyberaná kombinácia bylín organického pôvodu, v hlavnej úlohe koreň valeriány lekárskej, mučenka a listy medovky doplnené o listy mäty piepornej, fenikel, rascu, aníz, šupky šípky, listy rozmarínu a kvety nechtíka.
S čím vám tento čaj pomôže?
- Uvoľniť organizmus a svalstvo
- Podporiť nervový systém
- Utlmiť pocit bolesti
- Upraviť hladinu glukózy
V nasledujúcich riadkoch si povieme niečo viac o hlavných zložkách tohto čaju.
Koreň Valeriány
Čaj z koreňa valeriány je nabitý chuťou a výraznou drevitou arómou borovice. Je to naozaj komplexný čaj s čistou chuťou. Tento bylinný čaj je nabitý zlúčeninami, ktoré upokojujú myseľ, poskytujú pokoj a jasnosť. Teplá šálka tejto zmesi má tlmivý účinok na nervovú sústavu a podporí kvalitný spánok.
Valeriána lekárska je bylina, ktorá sa bežne používa ako prísada do výživových doplnkov (kapsuly, tablety, tinktúry) na spanie práve pre jej upokojujúce vlastnosti. Využívajú sa jej korene, podzemky (podzemné stonky) a stolony (horizontálne stonky). Často sa označuje ako „prírodné válium“ a ľudia ju od stredoveku používali na liečbu porúch spánku. A čo viac, valeriána lekárska vám môže pomôcť uvoľniť sa a môže mať výhody pre ľudí, ktorí pociťujú úzkosť. Ľudia používali túto trvácu rastlinu ako prírodný liek už od čias starovekého Grécka a Ríma.
Jedným z najväčších benefitov valeriány je jej spomínaná schopnosť zlepšiť spánok. Výskum naznačuje, že užívanie koreňa valeriány lekárskej môže skrátiť čas potrebný na zaspávanie, ako aj zlepšiť kvalitu a dĺžku spánku.
Mučenka
Mučenka je popínavá rastlina s bielymi a fialovými kvetmi. Pochádza z juhovýchodných Spojených štátov a Strednej a Južnej Ameriky. Známa je hlavne svojimi účinkami na kvalitu spánku, keďže chemikálie v mučenke majú upokojujúce účinky.
Ľudia používajú mučenku na zmiernenie úzkosti, vrátane úzkosti pred operáciou. Dokáže zmierniť stavy nepokoja a zároveň ovplyvňuje vnímanie bolesti nervového pôvodu. Niektorí ľudia užívajú mučenku na nespavosť, iní proti stresu, ADHD a bolesti vo všeobecnosti. Do niektorých potravín a nápojov sa mučenka pridáva na dochutenie.
Medovka
Medovka lekárska je u nás dobre známa bylina s citrusovou vôňou, ktorá pochádza z rovnakej čeľade ako mäta. Bylina pochádza z Európy, severnej Afriky a západnej Ázie, ale pestuje sa po celom svete. Medovka sa tradične používa na zlepšenie nálady a kognitívnych funkcií, ale potenciálne výhody sa tým nekončia.
Medovka lekárska je úžasná pre našu imunitu, pomôže nám pri bolestiach, únave, strese či žalúdočných problémoch. Medovka je tiež bohatá na flavonoidy a kyselinu rozmarínovú, ktoré znásobujú antioxidačný účinok aj na pokožku. Čo to v praxi znamená? To, že tieto silné antioxidanty pôsobia ochranne a ešte aj pracujú na znížení príznakov poškodenia kože a starnutia. Medovka takisto účinkuje sedatívne a spomaľuje dýchanie.
Čo sa týka spánku, je to práve kombinácia medovky s valeriánou, ktorá pomáha zmierniť nepokoj, poruchy spánku a insomniu. Vedci v jednej štúdii z roku 2006 zistili, že deti, ktoré užívali medovku v kombinácii s valeriánou zaznamenali 70 až 80 percentné zlepšenie symptómov nespavosti. Odporúčame vypiť jednu šálku pred spaním.
Uvoľňuje stres
Hovorí sa, že medovka upokojuje príznaky stresu, pomáha relaxovať a zlepšuje náladu. Štúdia z roku 2004 zistila, že užívanie medovky zmierňuje negatívne náladové stavy psychického stresu. Účastníci, ktorí užívali medovku, sami hlásili zvýšený pocit pokoja a znížené pocity bdelosti. Medovka sa takisto používa na zmiernenie príznakov úzkosti.
Náš čaj Pokojný spánok si ľahko pripravíte lúhovaním po dobu 8-10 minút (1-2 čajové lyžičky). Teplota vody by nemala presiahnuť 100° C.
Ak máte problémy so spánkom, či stresom odporúčame začať s bylinnými čajmi, ktoré obsahujú valeriánu, mučenku, či medovku. Pôsobia blahodárne na celý organizmus a nezaťažia orgány ako rôzne tabletky z lekárne.
