Ak si milovníkom čaju a taktiež športovým nadšencom, asi ťa bude zaujímať, ako sa tieto dve vášne môžu navzájom dopĺňať. Ako už iste vieš, čaj je prírodným zdrojom antioxidantov, kofeínu a ďalších látok, ktoré môžu zlepšiť tvoj športový výkon, regeneráciu a zdravie.
Tu je niekoľko spôsobov, ako ti čaj môže pomôcť dosiahnuť tvoje športové ciele:
Zelený čaj zvýši tvoju energiu a bdelosť
Kofeín je známy stimulant, ktorý dokáže zlepšiť tvoju koncentráciu, reakčný čas a výdrž. Čaj obsahuje menej kofeínu ako káva, ale dosť na to, aby ti poskytol jemnú a trvalú podporu bez chvenia a nárazových prívalov energie. Čaj tiež obsahuje L-theanín - aminokyselinu, ktorá môže znížiť stres a podporiť relaxáciu, čím vytvára vyvážený a sústredený stav mysle.
Čaj dokáže tvoje telo hydratovať
Pitie čaju ti môže pomôcť zostať hydratovaným počas náročného tréningu. Obsahuje draslík a horčík, ktoré doplnia minerály, ktoré strácaš potením a zabrániš kŕčom či únave. Môže ti tiež pomôcť regulovať telesnú teplotu a zabrániť prehriatiu alebo dehydratácii.
Čaj zníži zápal a bolesť
Čaj je bohatý na polyfenoly, ako sú katechíny a flavonoidy, ktoré majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Tieto zlúčeniny pomáhajú zmenšiť poškodenie spôsobené voľnými radikálmi a oxidačným stresom v tvojich svaloch a tkanivách, čo vedie k rýchlejšiemu zotaveniu a menšej bolesti. Čaj tiež pomáha budovať tvoj imunitný systém a predchádzať infekciám či chorobám, ktoré ti môžu brániť športovať. Čo sa týka jednotlivých druhov čajov, tak Zelený čaj obsahuje katechíny, ktoré pomáhajú posilniť kosti a kĺby. Čierny čaj obsahuje antioxidanty, ktoré zase môžu pomôcť chrániť bunky pred poškodením.
Čaj podporí trávenie a metabolizmus
Čaj ti môže pomôcť spáliť viac kalórií a tuku vďaka zrýchleniu metabolizmu a termogenéze (produkcie tepla). Potlačí chuť do jedla a zníži chuť na nezdravé jedlá alebo nápoje. Zlepší tvoje trávenie a detoxikuje stimulovaním pečene a obličiek.
Ktoré čaje sú najlepšie po športe?
Tu je niekoľko čajov, ktoré sú obzvlášť vhodné po športe:
- Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, ktoré môžu pomôcť chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Zelený čaj tiež obsahuje kofeín, ktorý pomáha zlepšiť pozornosť a koncentráciu
- Bylinkový čaj pomáha zmierniť svalové napätie a bolesť
- Bylinky, ktoré sú obzvlášť vhodné po športe sú harmanček, mäta pieporná a levanduľa
- Čierny čaj obsahuje kofeín, ktorý môže pomôcť zvýšiť energiu a výkon a taníny pomôžu znížiť zápal
Zlepšenie výkonnosti
Niektoré čaje obsahujú látky, ktoré môžu zlepšiť tvoj športový výkon. Napríklad zelený čaj obsahuje katechíny, ktoré zvýšujú oxidáciu tukov a znížia oxidáciu glukózy. To znamená, že telo môže využívať viac tukov ako zdroj energie, čo môže byť výhodné pre vytrvalostné športy.
Čierny čaj obsahuje kofeín, ktorý je známy svojimi povzbudzujúcimi účinkami. Kofeín zvýši pozornosť, koncentráciu a vytrvalosť.
Energia
Čaje sú dobrým zdrojom energie pre športovcov. Zelený čaj obsahuje kofeín, ktorý poskytuje okamžitý prísun energie. Čierny čaj, rooibos a matcha tiež obsahujú kofeín, ale v menšom množstve ako klasický zelený čaj.
Okrem kofeínu obsahujú čaje aj ďalšie látky, ktoré dodávajú energiu. Napríklad čaj matcha obsahuje L-theanín, aminokyselinu, ktorá zvýšuje hladinu dopamínu a serotonínu v mozgu. Tieto neurotransmitery sú spojené s pocitom pohody a pokoja, čo prispieva športovcom sústrediť sa a podávať výkon.
Po športe
Uvoľni svaly po športe a postaraj sa o svoje telo vďaka vlastnostiam Rooibosu. Po cvičení si dopraj relaxačný mangnéziový kúpeľ a odmeň sa týmto lahodným roiboosom s kúskami mandlí.
Čaje môžu mať pre športovcov niekoľko výhod. Môžu poskytnúť energiu, zlepšiť výkonnosť a regeneráciu či pomôcť predchádzať zraneniam. Je už len na tebe, ktoré čaje si vyberieš z našej širokej ponuky.
